러닝을 시작하면 매일 달려야 빨리 늘 것 같지만, 초보자에게는 운동 횟수보다 달리는 날과 쉬는 날의 균형이 더 중요합니다. 심폐능력은 비교적 빠르게 적응하지만 발목, 무릎, 종아리 같은 근육과 관절은 적응하는 데 시간이 필요합니다. 처음부터 매일 달리면 숨은 괜찮아도 다리에 통증이 생길 수 있습니다. 처음 시작하는 사람이라면 주 3회, 하루 이상 회복일을 둔 일정이 가장 실천하기 쉽습니다. … 더 읽기
달리기를 시작한 지 얼마 되지 않았다면 “몇 분 페이스로 뛰어야 하나요?”라는 질문이 가장 먼저 생깁니다. 하지만 초보 러너에게 정답처럼 적용되는 속도는 없습니다. 같은 1km 페이스라도 나이, 체력, 지형, 날씨, 수면 상태에 따라 몸이 느끼는 강도는 달라집니다. 처음에는 기록보다 대화를 이어갈 수 있는 속도와 다음 날 회복할 수 있는 강도를 기준으로 삼는 것이 좋습니다. 초보 러너에게 … 더 읽기
달리기를 시작하기 전 바로 뛰거나, 운동이 끝나자마자 멈추는 러너가 많습니다. 시간이 부족해서 생략하기 쉽지만 워밍업과 쿨다운은 러닝을 더 편안하고 안전하게 이어가기 위한 기본 과정입니다. 초보자라면 거창한 동작보다 5~10분 정도의 가벼운 걷기와 관절 움직임만으로도 충분합니다. 중요한 것은 몸을 갑자기 강한 운동 상태로 만들지 않고, 운동 후에도 서서히 안정 상태로 돌아오게 하는 것입니다. 워밍업과 쿨다운은 왜 필요할까요? … 더 읽기
러닝을 시작한 지 얼마 되지 않았다면 조금만 달려도 숨이 차고, 호흡이 꼬이면서 금방 걷고 싶어질 수 있습니다. 이때 대부분은 체력이 부족하다고 생각하지만, 실제로는 처음부터 너무 빠른 속도로 달린 경우가 많습니다. 초보 러닝에서 호흡을 편하게 만드는 가장 확실한 방법은 특별한 호흡법을 억지로 연습하는 것이 아니라 속도를 낮추고 일정한 리듬을 유지하는 것입니다. 숨이 차는 가장 흔한 이유는 … 더 읽기
러닝을 시작하고 싶어도 첫날부터 몇 km를 달려야 하는지, 어떤 옷과 신발을 준비해야 하는지 몰라 망설이는 사람이 많습니다. 하지만 첫 러닝에 필요한 것은 대단한 체력이나 많은 장비가 아닙니다. 편하게 움직일 수 있는 복장과 발에 맞는 신발을 준비하고, 걷기와 짧은 달리기를 반복하면 됩니다. 첫날의 목표는 오래 달리는 것이 아니라 다시 달릴 수 있는 상태로 운동을 끝내는 것입니다. … 더 읽기
처음 러닝을 시작하면 ‘언제쯤 5km를 달릴 수 있을까?’라는 생각부터 듭니다. 하지만 첫날부터 긴 거리를 달리는 것은 좋은 출발이 아닙니다. 달리기는 심폐지구력뿐 아니라 발목, 종아리, 무릎 주변 조직이 반복되는 충격에 적응해야 하는 운동입니다. 따라서 초보자는 걷기와 달리기를 섞어 운동 시간을 늘리고, 달리는 날 사이에 회복일을 두는 방식으로 시작하는 것이 안전합니다. 이 계획은 평소 운동량이 많지 않지만 … 더 읽기