러닝 초보 - RUN:ON

러닝화 사이즈 고르는 법｜발볼과 발가락 공간 확인하는 착화 체크리스트

2026년 09월 03일 작성자: RUN:ON 에디터

러닝화는 평소 신는 운동화와 같은 사이즈를 고르면 된다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 달릴 때는 발이 바닥에 반복해서 닿고, 운동 시간이 길어질수록 발이 약간 붓습니다. 평소에는 편했던 신발이 러닝 후 발톱 통증이나 물집을 만드는 이유입니다. 러닝화 사이즈는 숫자보다 발가락이 움직일 공간, 발볼의 압박 정도, 뒤꿈치 고정 상태를 기준으로 골라야 합니다. 처음 신었을 때부터 특정 부위가 눌린다면 달리면서 … 더 읽기

5km 러닝 초보자를 위한 4주 훈련 계획

2026년 09월 01일 작성자: RUN:ON 에디터

처음 러닝을 시작하면 ‘언제쯤 5km를 달릴 수 있을까?’라는 생각부터 듭니다. 하지만 첫날부터 긴 거리를 달리는 것은 좋은 출발이 아닙니다. 달리기는 심폐지구력뿐 아니라 발목, 종아리, 무릎 주변 조직이 반복되는 충격에 적응해야 하는 운동입니다. 따라서 초보자는 걷기와 달리기를 섞어 운동 시간을 늘리고, 달리는 날 사이에 회복일을 두는 방식으로 시작하는 것이 안전합니다. 이 계획은 평소 운동량이 많지 않지만 … 더 읽기