5km 러닝 초보자를 위한 4주 훈련 계획
처음 러닝을 시작하면 ‘언제쯤 5km를 달릴 수 있을까?’라는 생각부터 듭니다. 하지만 첫날부터 긴 거리를 달리는 것은 좋은 출발이 아닙니다. 달리기는 심폐지구력뿐 아니라 발목, 종아리, 무릎 주변 조직이 반복되는 충격에 적응해야 하는 운동입니다. 따라서 초보자는 걷기와 달리기를 섞어 운동 시간을 늘리고, 달리는 날 사이에 회복일을 두는 방식으로 시작하는 것이 안전합니다. 이 계획은 평소 운동량이 많지 않지만 … 더 읽기