초보 러닝 주 3회 루틴｜걷기와 달리기를 안전하게 병행하는 방법
러닝을 시작하면 매일 달려야 빨리 늘 것 같지만, 초보자에게는 운동 횟수보다 달리는 날과 쉬는 날의 균형이 더 중요합니다. 심폐능력은 비교적 빠르게 적응하지만 발목, 무릎, 종아리 같은 근육과 관절은 적응하는 데 시간이 필요합니다. 처음부터 매일 달리면 숨은 괜찮아도 다리에 통증이 생길 수 있습니다. 처음 시작하는 사람이라면 주 3회, 하루 이상 회복일을 둔 일정이 가장 실천하기 쉽습니다. … 더 읽기